12 Tips Berhenti Merokok

Berhenti merokok memang tidak mudah, tapi bukan hal yang mustahil untuk dilakukan. Banyak perokok yang telah berhasil berhenti merokok melalui berbagai cara. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai lembar baru tanpa asap rokok.


Pahami alasan Anda untuk berhenti

Keputusan Anda untuk berhenti merokok memang sangat baik, tapi apakah Anda tahu mengapa Anda melakukannya? Alasan umum seperti “merokok buruk bagi kesehatan” saja terkadang tidak cukup. Untuk menciptakan tekad dan motivasi diri yang kokoh, Anda butuh suatu alasan yang kuat dan bersifat pribadi. Misalnya, mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari bahaya racun yang disebabkan asap rokok? Mungkin juga Anda takut terkena kanker paru-paru, atau Anda ingin terlihat Iebih muda dan merasa Iebih sehat? Pilihlah suatu alasan yang cukup kuat bagi Anda untuk menjadi pegangan di kala Anda menghadapi kesulitan nantinya saat berhenti merokok.

Pilih terapi yang sesuai dengan kondisi Anda

Anda pernah mendengar istilah “cold turkey”? lstilah tersebut digunakan bagi perokok yang berhenti merokok secara total dan langsung (tidak bertahap). Mungkin cara ini terdengar menarik, Anda tinggal membuang seluruh rokok Anda dan mendeklarasikan bahwa Anda sudah berhenti merokok. Mudah bukan? Jangan salah, teknik “cold turkey”belum tentu berhasil untuk semua orang, karena hal tersebut tidaklah mudah untuk dilakukan. Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan terapi atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk merokok. Ingat, merokok adalah suatu adiksi (kecanduan). Otak seorang perokok membutuhkan nikotin lebih dan lebih lagi agar dapat berkonsentrasi dengan baik. Ketika tidak ada asupan nikotin dari rokok (karena perokok berhenti mendadak), gejala putus nikotin bisa terjadi, dan dibutuhkan kesabaran dan motivasi yang sangat kuat untuk melawannya.

Berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai terapi berhenti merokok


Di pasaran memang terdapat beberapa produk untuk membantu mereka yang ingin berhenti. Namun, produk-produk seperti permen karet atau nicotine patch ini tidak selamanya efektif membantu Anda berhenti merokok, karena produk ini pada esensinya hanya menjadi sumber nikotin lain untuk tubuh Anda (tidak mengurangi atau menghentikan kecanduan nikotin). Saat ini telah tersedia obat yang terbukti efektif untuk membantu berhenti merokok. Cara kerjanya adalah dengan menduduki reseptor nikotin di otak, sehingga ketika Anda merokok, nikotin yang masuk tidak lagi memberikan rasa nikmat, dan pada akhirnya mengurangi minat Anda untuk merokok. Selain itu obat ini juga membantu mengurangi gejala putus nikotin, seperti depresi dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengetahui Iebih lanjut tentang terapi berhenti merokok termasuk penggunaan obat, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Ingat, obat ini termasuk obat keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.

Jangan lakukan perjuangan ini sendirian


perokok yang memiliki semangat pun merasakan susahnya berhenti merokok tanpa dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan suatu hal yang mudah, dan dukungan dan keluarga, teman, rekan kerja, dan lingkungan pergaulan lainnya menjadi faktor yang turut berperan penting dalam mensukseskan usaha ini. Beritahukan kepada teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tentang niat Anda untuk berhenti. Dukungan mereka akan sangat membantu Anda meraih kesuksesan dalam perjuangan Anda berhenti merokok.

Anda juga bisa ikut bergabung dalam support group atau berkonsultasi dengan konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan melaksanakan strategi yang bisa Anda terapkan untuk berhenti merokok. Gabungkan terapi perilaku ini dengan terapi pengobatan lainnya untuk meningkatkan kemungkinan Anda untuk sukses.

Hadapi stress dengan bijak


Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat mereka merasa nyaman dan rileks. Ketika Anda berhenti merokok, Anda membutuhkan cara lain untuk mengatasi stress. Tak ada salahnya Anda mencoba ke spa untuk mendapatkan pijit terapi / relaksasi, mendengarkan lagu yang menenangkan, atau mempelajari yoga. Sebisa mungkin, hindari situasi yang membuat Anda stress selama minggu-minggu pertama Anda berhenti merokok.

Hindari kebiasaan yang mendorong Anda untuk merokok


Beberapa aktivitas tertentu dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Misalnya, kebiasaan minum kopi di pagi hari sambil merokok. Jika Anda terbiasa melakukannya, cobalah mengganti kopi dengan teh selama beberapa minggu.

jika Anda terbiasa merokok setelah makan, cobalah mencari kegiatan lain untuk dilakukan setelah makan, misalnya menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.

Bersihkan rumah Anda


Buanglah semua atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek api I lighter Anda. Cuci semua baju I pakaian yang berbau rokok, dan bersihkan karpet, gorden, dan perabotan lain yang dibuat dari kain yang dapat menyerap bau rokok. Gunakan pengharum dan penyegar ruangan untuk membantu Anda menghilangkan bau rokok di rumah Anda, sebab bau rokok akan merangsang Anda untuk kembali merokok.

Coba dan coba lagi


Berhenti merokok memang bukan perjuangan yang mudah. Tak jarang akhirnya perokok yang berusaha berhenti merokok akan kambuh lagi. Beberapa perokok juga harus mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya bisa lepas total dan rokok. Cobalah untuk menganalisa situasi dan suasana hati yang dapat memicu Anda untuk kembali merokok. Pakailah kondisi tersebut sebagai suatu kesempatan untuk menguatkan kembali komitmen Anda untuk berhenti. Begitu Anda memutuskan untuk mencoba lagi, tetapkan tanggal berhenti Anda dalam 1 bulan ke depan.

Ayo berolahraga!


Aktivitas fisik dapat mengurangi ketagihan terhadap rokok dan membantu Anda mengatasi gejala putus nikotin. Ketika Anda merasa ingin merokok, segera alihkan energi Anda untuk berlari, berjalan cepat, bersepeda, atau bersepatu roda. Tak perlu olahraga yang berat, cukup yang intensitasnya sedang saja, misalnya mengajak hewan peliharaan Anda berkeliling lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman rumah Anda. Kalori ekstra yang Anda bakar juga akan membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang mungkin terjadi saat Anda berhenti merokok.


Perbanyak konsumsi buah dan sayur


Jangan mencoba untuk berdiet ketika Anda berhenti merokok — terlalu banyak larangan I batasan bisa berbalik merugikan rencana awal Anda. Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak. Sebuah penelitian yang dilaksanakan oleh Duke University mengimplikasikan bahwa makanan-makanan ini membuat rasa rokok menjadi tidak enak. Hal ini akan membantu Anda melawan ketagihan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.

Pilih Hadiah Anda

Selain memberikan manfaat kesehatan yang besar, salah satu keuntungan dari berhenti merokok adalah Anda bisa menabung uang yang biasanya digunakan untuk membeli rokok. Hadiahi diri Anda dengan membeli sesuatu yang Anda sukai dari sebagian uang yang Anda tabung tersebut.


Lakukan ini demi kesehatan Anda

Dalam waktu singkat saja, berhenti merokok Iangsung memberikan manfaat kesehatan bagi Anda. Tekanan darah dan denyut jantung Anda akan turun dalam waktu 20 menit setelah Anda berhenti merokok. Dalam waktu 1 hari, kadar oksigen dan karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali normal, dan risiko penyakit jantung berkurang. Manfaat jangka panjang yang bisa Anda dapatkan meliputi penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.

sumber

Read More

Lumbar Puncture

Lumbar Puncture

Definisi Lumbar Puncture (LP)

Lumbar Puncture (LP) adalah penyisipan (penusukan) dari jarum kedalam cairan didalam kanal tulang belakang (spinal canal). Ia diistilahkan "lumbar puncture" karena jarum masuk kedalam bagian lumbar dari punggung.

Nama-nama lain untuk lumbar puncture (LP) temasuk spinal tap, spinal puncture, thecal puncture, dan rachiocentesis.

Mengapa Lumbar Puncture Dilakukan ?

LP paling sering dilakukan untuk mendiagnosa penyakit, yaitu untuk emperoleh sample dari cairan dalam spinal canal (cairan cerebrospinal) untuk pemeriksaan.

LP dapat juga dilakukan untuk merawat penyakit-penyakit. Contohnya, sebagai cara untuk memasukan antibiotik-antibiotik, obat-obat kanker, atau agen-agen anesthetic kedalam spinal canal. Cairan spinal adakalanya dikeluarkan dengan LP untuk tujuan pengurangan tekanan cairan spinal pada pasien-pasien dengan kondisi-kondisi yang tidak umum (seperti misalnya hydrocephalus tekanan normal dan hipertensi intracranial yang tidak berbahaya).

Bagaimana LP Dilaksanakan ?

Pasien secara khas berbaring miring pada sisi untuk prosedur ini. Kurang sering, prosedur dilakukan ketika pasien duduk. LP-lp pada bayi-bayi seringkali dilakukan pada posisi tegak lurus.

Setelah pembius lokal disuntikan kedalam bagian kecil dari punggung (area lumbar), jarum dimasukan diantara blok-blok bangunan yang bertulang (vertebrae) yang berdekatan kedalam spinal canal. (Jarum biasanya ditempatkan antara lumbar vertebrae ketiga dan keempat).

Apa Yang Dilakukan Berikutnya ?

Tekanan cairan tulang belakang (spinal fluid) dapat kemudian diukur dan cairan cerebrospinal (CSF) dikeluarkan untuk pemeriksaan.

Definisi Cerebrospinal Fluid (CSF)

CSF bersirkulasi mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang atau spinal cord (sistim syaraf sentral). "Mandi air" ini bekerja sebagai pendukung dari daya apung untuk otak dan sumsum tulang belakang (spinal cord). Dukungan dari CSF membantu melindungi otak dari luka.

CSF yang normal mengandung beragam kimia-kimia, seperti protein dan gula (glucose), dan sedikit jika ada sel-sel apa saja. Cairan tulang belakang (spinal fluid) juga mempunyai tekanan yang normal ketika pertama kali dikelurakan.

Read More

tugas softskill (sebab-akibat)

1. Sebab akibat
Dalam urutan sebab-akibat, penulis memulai proses kreatif menulis dengan membicarakan permasalahan yang menyebabkan terjadinya masalah yang lain. Jelaskan pernyataan tersebut!
Jawab :
suatu masalah yang terjadi tentu ada sesuatu hal yang mengawalinya. Suatu masalah akan muncul dan memunculkan maslaah baru juga. Hal ini lah yang dapat kita bahas dalam sebuah tulisan, sebab akibat dari timbulnya suatu masalah dan akibat dari masalah tersebut.

2. Deskripsi merupakan sebuah karangan yang mengajak pembacanya untuk dapat mendengar, melihat dan merasakan secara langsung. Jelaskan pengertian deskripsi dan uraiakan pernyataan di atas disertai contoh yang jelas!
Jawab :
deskripsi adalah salah satu bentuk karangan yang berisi gambaran mengenai suatu hal/keadaan sehingga pembaca seolah-olah melihat, mendengar, atau merasakan hal tersebut.
Contoh karangan deskripsi :
Tepat pukul 12 siang, matahari terik menyinari alam ini. Aku baru saja keluar kelas dan segeran menuju rumah dengan menggunakan sepeda motor kesayanganku. Tidak sengaja dipertengahan jalan aku melewati sebuah took yang dipadati oleh banyak pengunjung, ternyata ada spanduk ayng bertuliskan “Sale up to 80%”. Tidak heran banyak sekali orang disana.

3. Dalam bab pertama pendahuluan dari sebuah laporan meliputi perumusan masalah yang hendak dipaparkan dalam laporan. Buatlah ide penelitian dan tulis perumusan masalah secara jelas.
Jawab :
Ide penelitian :
mebuat e-learning
Perumusan masalah :
1. Terbatasnya waktu belajar di sekolah.
2. Ketidaknyamanan seorang guru yang mengajar.
3. Sulit memahami pelajaran dalam suasana ramai dikelas.


4. Selesaikan soal silogisme di bawah ini :
a. Premis My : Semua negara di Asia Tenggara yang sedang berkembang tergabung dalam ASEAN
Premis Mn : Indonesia merupakan salah satu negara yang berkembang di Asia
Kesimpulan : Indonesia tergabung dalam ASEAN.

b. My : Beberapa nelayan memiliki perahu bermotor
Mn : Beberapa tengkulak memiliki perahu bermotor
kesimpulan : beberapa nelayan dan tengkulak memiliki perahu bermotor.


Jelaskan pernyataan kalimat di atas dalam konsep berpikir induktif!
c. Karena kakak mengidap penyakit maag, maka kakak tidak boleh makan makanan yang asam.
• Kakak tidak boleh makan makanan yang asam , karena kakak mengidap maag.

d. Karena mengidap penyakit lever, ayah tidak boleh makan hidangan yang berlemak.
• Ayah tidak boleh makan hidangan yang berlemak, karena ayah mengidap lever.


6. Misalnya Anda mengemukakan gagasan bahwa tinggal di daerah kumuh tidak baik bagi kesehatan. Gagasan yang dilengkapi dengan keterangan dan informasi ini menggunakan metode induktif.
Rancang latar belakang, lingkup permasalahan dan tujuan penelitian pada ide tersebut!
• Latar belakang :
Pada saat sekarang ini perkembangan teknologi dan zaman sudah semakin maju dan luas. Segala sesuatunya dapat dilakukan dengan bantuan teknologi. Penduduk yang berkecukupan semakin berkecukupan. Sedangkan rakyat yang sengsara oleh factor perekonomian yang rendah sekarang ini membuat rakyat menderita. Masih banyak sekali rakyat Indonesia yang tinggal didaerah pemukiman kumuh. Walaupun pemerintah tahu pemukiman itu sanagt tidak pantas dan tidak layak ditempati karena tidak baik bagi kesehatan terutama pada balita.

• Tujuan penelitian
Tujuan penelitian ini, ditujukan untuk membuka hati kita agar mau membantu rakyat yang sedang kesulitan dalam menjalani hidupnya. Warga yang tinggal dipemukiman kumuh sanagt mudah terkena virus, virus yang berasal dari tempat tinggal mereka sendiri.

7. Identifikasi kesalahan pada pernyataan di bawah ini dalam konsep berpikir deduktif!
a. Semua pelaku kejahatan adalah korban rumah tangga.
b. Saya tidak pandai berenang. Hampir semua anggota keluarga saya tidak dapat berenang.

Jawab :
a. Semua
b. hampir




kelompok : apriana (10108276)
fissheal manuel (10108833)
zeresy rahantoknam (12108139)

kelas 3KA02

Read More

tugas softskill (proposisi)

I. Tentukan bentuk proposisi yang tepat pada pernyataan di bawah ini!

- Bahasa adalah sarana penalaran

Pernyataan ini termasuk proposisi Afirmatif Universal (A), maksudnya kalimat bahasa merupakan kuantifikator yang bersifat universal, karena kalimat bahasa disini menjelaskan bahwa semua bahasa adalah saranan penalaran untuk bahasa verbal dan bahasa non verbal.
Setiap proposisi berkaitan dengan bagian yang lain, term predikat mengamdung term subyek. Proposisi afirmatif merupakan proposisi yang didalamnya terdapat term predikat yang mengandung term subyek.
Term subyek dalam pernyataan disini adalah Bahasa, sedangkan Sarana penalaran dalam pernyataan ini adalah Term predikatnya.

- sifat kuantitatif matematika meningkatkan daya prediksi ilmu.

Pernyataan ini termasuk proposisi Negatif Universal (E), maksudnya menyangkal proposisi untuk kuantifikator yang bersifat universal, dalam pernyataan ini subyeknya adalah sifat kuantitatif matematika. Tidak semua sifat kuantitatif matematika dapat meningkatkan daya prediksi ilmu.
Term subyek dalam pernyataan disini adalah Kuantitatif matematika, sedangkan meningkatkan daya prediksi ilmu dalam pernyataan ini adalah Term predikatnya.

- Bagaimana peranan bahasa dalam proses penalaran?
Pernyataan ini tidak termasuk bentuk roposisi, karena merupakan kalimat pertanyaan.

- Semoga saja penelitian ini berhasil!
Pernyataan ini tidak termasuk bentuk roposisi, karena merupakan kalimat perintah.

II. Temukan kalimat abstrak dalam bahasa logika predikat untuk kalimat bahasa manusia berikut ini :

a. Untuk semua manusia, tidak ada manusia yang abadi.
Kalimat tidak ada manusia merupakan kalimat abstrak.
manusia abadi
predikat

b. Socrates adalah manusia
Dalam kalimat ini tidak terdapat kalimat abstrak.
scorates manusia
predikat

c. Jika socrates adalah manusia dan Untuk semua manusia, tidak ada manusia yang abadi maka socrates tidak abadi.
Kalimat tidak ada manusia dan kalimat maka socrates tidak abadi merupakan kalimat abstrak
manusia, abadi, Socrates.
predikat

d. Jika semua bilangan prima adalah bilangan ganjil maka beberapa bilangan genap adalah bilangan prima.
Kalimat bilangan genap adalah bilangan prima merupakan kalimat abstrak

bilangan, genap, prima.
predikat



kelompok : apriana (10108276)
fissheal manuel ( 10108833)
zeresy rahantoknam (12108139)

Read More

tugas softskill (multimedia)

Hasil Analisis Fenomena Multimedia

• Dari segi kata dan kalimat
dilihat dari penggunaan kata-kata, terjadi banyak pengulangan kata dan pemborosan kata. Sehingga membuat kalimat menjadi panjang dan sulit dimengerti secara cepat dan efektif. Letak tanda baca dalam kalimat-kalimat pun masih kurang sehingga membuat nada baca tidak rapi.


• Kesatuan alinea
kesatuan alinea masih ada beberapa bagian alinea yang kurang terhubung dengan baik, sehingga tidak mudah dimengerti.

• Topik
Isi dari artikel ini sesuai dengan topik yang dibahas, dan topik ini juga menjelaskan tentang fenomena multimedia saat ini, agar kita bisa mengembangkannya dan menghargai hasil karya orang lain.

• Isi artikel
Dari keuda artikel tentang fenomena multimedia yang diberikan berisi penjelasan tentang fenomena multimedia, dampak dari multimedia dan bagaimana pemanfaatan multimedia tersebut dikalangan masyarakat.

• Logika
Logika yang digunakan dalam 2 artikel tersebut dapat dibuktikan kebenarannya, karena memang saat ini fenomena multimedia yang terjadi sesuai dengan isi artikel ini.




kelompok : apriana (10108276)
fissheal manuel (10108833)
zeresy rahantoknam (12108139)

kelas 3 ka 02

Read More